近段时间精力低下，读了一本Jim Loehr的The Power full engagement 精力管理的书，我们有时候往往不是时间规划不够，而是没有规划好自己的精力。

橙色字体是自己对于这本书的现实思考

Chapter1.如何做到全情投入

1、什么是精力？

精力就是做事情的能力。包括体能。情感、思维四个方面。精力运用不恰当，一切事情将会大打折扣。

精力不够的表现：

（1）例如你今天参加了一场长达四个小时的会议，会议从头到尾没有一句废话，下半场就会精力急剧下降，理解语句也会变得十分困难。

（2）你精心规划了一天的12个小时，但是中午你的精力就走向负面，毫无耐心，焦躁易怒。

（3）晚上你专门为孩子腾出时间，却被工作的思绪烦扰。

（4）日历和掌上电脑提醒你今天是爱人生日，傍晚来临，你却因为疲倦失去了庆祝的心力。

明明规划了下午的整日的计算机课程，但是，却因为计算机一个程式调试有问题，耽误了，导致整个下午没有精力去看其他课程

精力，而非时间，是高效表现的基础

有技巧的精力管理，是高度表现，健康和幸福的基础

旧观念：

管理时间，避免压力，生活是一场马拉松，放松是浪费时间，回报驱动表现，依靠自律，积极思考的力量

新观念：

管理精力，追求压力，生活是一系列短跑冲刺，放松是有效产出的时间，目标驱动表现，依靠习惯，全情投入的力量

2.精力管理的四个原则？

1.全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维和意志

身边很多人处于第四象限，放松，成熟，平和，安宁，平静，这个还是可以，但是很多时候，这往往是在50-60岁往上年龄该有的。在我大学之前有过在低-负面正面徘徊。大学之后一直处于高-负面正面徘徊

就是说，我无法时刻保持精力充沛，虽然很多时候，我是自己压制着自己的精力，但是高-正面，才是我看这本书想达到的感觉，这种情况在我很久前就意识到了，并且以自身驱动力加以调整。实际上，我觉得需要一个方法分配我每天的精力。

2.因为使用过度或者使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力平衡消耗。

我是一个喜欢长期熬夜的人，熬夜的主要目的是因为我的夜间集中注意的能力比白天会好很多。但是这并不意味着，我自己是一个喜欢熬夜的人，大多数情况下，我的熬夜，主要是因为计算机学术方面堆积问题，想当日解决，但是，往往因为自身原因往后拖延，导致精力无法跟上节奏

3.为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。

压力，并非我们生活的敌人，相反，它是我们成长的关键。为了增强肌肉力量，我们会针对性的对它施加压力，使他爆发超长水平。我们锻炼情感，思维和意志能力，采用的是和体能一样的方法。

4.积极的精力仪式习惯，即细致的精力管理方法，是全情投入，保持高效的诀窍。

变革是艰难的，我们都是习惯的产物，我们每天会重复上一天的行为，变革的难点在于，有意做出改变常常无法坚持下去，我们的意愿和自律性远远比自己想象的薄弱。

管理精力的三个步骤是——目标—事实—行动，保持变革的持久性，三者缺一不可。

Chapter2.成功人士Roger遇到的5个障碍

Roger42岁，风华正茂，是一家大型软件公司的销售经理，6年4次升迁，家庭幸福美满，现在有5个基本障碍困扰着他：精力低下，焦躁，消极，人际淡薄，缺乏激情。工作中一份份的电子邮件，一个个指标，让他身心疲惫。Roger的业务能力从A级下降到了C+

我们常常是把自己的目标罗列在iphone上，但是，iphone上记录的排满的时间安排表，让我们的每日的工作变得十分精疲力尽。

体能不足是罪魁祸首

Roger在表现障碍时，最明显表现在体能。在大学以及之前，他是一个运动员，有一副好身材，但是大学之后一下长了23磅。最近一次血压测量结果是150/90，说明他体能影响了他的精力。大多数他不吃早饭的借口是，我在减肥，10点钟左右，精力严重下降，只好去喝一杯咖啡。虽然午饭吃的少，但是他往往下午吃一大份冰淇淋酸奶甜点。

Roger抗拒一切运动，本能抵消暴饮暴食。缓解负面情感，让思维回复。他的解释：没有时间，没有精力。

情感账户告急

情感层面，Roger表现是急躁和焦急，这个结论让她十分吃惊。

Roger因为精力低下，Rachel是一个心理咨询师，

原文：https://www.cnblogs.com/littlepage/p/10856531.html